Se você quer uma consulta rápida, veja nossa tabela baseada na recomendação média de 35ml por kg corporal:
| Peso (kg) | Sedentário (30ml) | Ativo/Treino (45ml) |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,5 Litros | 2,2 Litros |
| 60 kg | 1,8 Litros | 2,7 Litros |
| 70 kg | 2,1 Litros | 3,1 Litros |
| 80 kg | 2,4 Litros | 3,6 Litros |
| 90 kg | 2,7 Litros | 4,0 Litros |
| 100 kg | 3,0 Litros | 4,5 Litros |
A creatina aumenta a retenção de líquido dentro do músculo, o que exige maior hidratação. Se você suplementa creatina, recomenda-se usar o fator de 45ml por kg na nossa calculadora (selecione "Atleta"). Uma pessoa de 80kg usando creatina deve buscar cerca de 3,6 a 4 litros por dia.
Sim. A água não tem calorias e ajuda a manter o metabolismo acelerado. Além disso, o cérebro frequentemente confunde sede com fome. Manter sua meta diária de hidratação ajuda a controlar o apetite e reduzir a retenção de líquidos (inchaço).
Sim, a água com gás hidrata tanto quanto a natural. Porém, ela não substitui a água pura totalmente se você tiver sensibilidade gástrica. Sucos, refrigerantes e chás contam parcialmente, mas não devem ser sua fonte principal de hidratação.
O conselho antigo de “beber 2 litros de água por dia” é um mito. A quantidade ideal de água varia drasticamente de acordo com o seu peso corporal, o clima e o seu nível de atividade física.
Uma pessoa de 50kg sedentária tem necessidades muito diferentes de alguém de 90kg que treina pesado ou toma creatina.
A Calculadora de Água do CoringaWeb utiliza a fórmula oficial dos nutricionistas (ml por kg) para entregar sua meta diária de hidratação exata, essencial para quem busca saúde ou emagrecimento.
Precisão Profissional: Ajuste fino entre 35ml/kg (Sedentário) até 45ml/kg (Atleta ou uso de Creatina).
Fator Clima: Mora em região quente? Ative a opção “Dia Quente” para compensar a transpiração.
Praticidade: Convertemos o total de litros em copos (250ml) e garrafas (500ml) para você visualizar fácil sua meta.
Manter-se hidratado melhora a pele, o funcionamento renal e acelera o metabolismo. Descubra sua meta agora!